SEHAT ITU MURAH

                                                       

 SEHAT ITU MURAH

       * pekok;'' Sakitttttttt??????''

                                       

# Dedek;'' Jangan donkkk............ongkosnyakan mahallllll..............''

                                             
  * Pekok; Oooooo.......jadi maunya sehat                            

#  Tipsnya gimana sihhh???

       *  Mengatur pola makan gizi seimbang dengan makanan tinggi serat serta rendah lemak 

                                             


      *  Cukup minum air putih, sekitar dua liter perhari  

                           
       * Melakukan aktifitas fisik, berolah raga sekitar 30~60 menit setidaknya 4X seminggu,
       Sebaiknya olah raga aerobic {jogging, lari, sepeda, renang atau senam}
                                      
      * Menjaga indeks massa tubuh {BODY MASS INDEX atau BMI}
        Berat tubuk{kg} dibagi tinggi tubuh {M}kuadrat hasilnya;
      BMI kurang dari 18,5 berarti kurang berat badan / kurus
      BMI antara 18,5~24,9 adalah ideal
      BMI  dari 25 ~29,9  adalah kegemukan
     Dan BMI dari 30 keatas sama dengan obesitas

                   
   *Menjaga kebersihan diri { higiene} dan lingkungan { sanitasi}
      

   *Cukup istirahat / tidur sekitar 6,5~7,5 jam perhari

                       
    *Tidak minum alkohol, tidak merokok, mampu mengatasi streess

         
    *Rajin bersosialisasi dan mendapat cukup dukungan sosial { keluarga, teman / mnasyarakat}



    *SEHAT ITU MURAHKANNNNNNNN????